Cuando hablamos de un détox generalmente lo asociamos a una dieta estricta que nos hace pasar hambre. Quizás imaginas batidos verdes o mezclas de jarabe de maple y otros brebajes que prometen resultados milagrosos para lograr un cuerpo perfecto en poco tiempo. Y si bien el détox de dopamina comparte algunos de estos aspectos, como tener una duración limitada y producir cambios notorios, su objetivo no tiene que ver con el aspecto físico ni la belleza. Se relaciona profundamente con el bienestar psíquico y emocional porque el objetivo de realizar un détox de dopamina es desintoxicar la mente.
La dopamina es uno de esos conceptos de moda del que mucho se escucha hablar pero del que realmente poco sabemos. Se trata de un neurotransmisor, es decir, una sustancia que produce el cerebro y que funciona como un mensajero químico dentro de nuestro organismo. La dopamina tiene funciones muy importantes e interviene en procesos vitales como el aprendizaje, el sueño, el ánimo y la motivación. Es por esto que también se le conoce como una de los químicos de la felicidad.
Y precisamente ahí radica el porqué la dopamina se ha vuelto para muchos un arma de doble filo. En la sociedad actual estamos bombardeados de estímulos que nos producen altas liberaciones de dopamina de forma artificial. Vivimos inmersos en un universo digital en el que, cada like, cada compra online, cada alimento alto en grasas y azúcar, produce una respuesta en nuestro sistema de recompensa cerebral que genera un peak de dopamina que no sería posible de forma natural.
Esta constante exposición a sobrecargas de dopamina nos van generando una especie de adicción producto de la cual nos volvemos cada vez más dependientes a estímulos como redes sociales, comida rápida, drogas recreativas, consumismo o juegos de video. Todos ellos nos producen la liberación de altos niveles de este neurotransmisor tan importante.
Para salir de este círculo vicioso, el doctor Cameron Sepah, profesor del Instituto de Neurociencia de la Universidad de San Francisco California, creó el proceso de ayuno o détox de dopamina. Esta técnica que ha aplicado en su práctica clínica con ejecutivos de la industria tecnológica y del mundo de las inversiones quienes por lo general viven expuestos a altas dosis artificiales de este químico, tiene como objetivo desintoxicar la mente de sus pacientes. Busca liberarlos de la dependencia a los estímulos que generan producción artificial de dopamina.
Si bien un ayuno o détox total de dopamina es, en estricto rigor, imposible —se trata de una sustancia que producimos en forma natural en nuestro organismo— si es posible reducir su producción excesiva y los peaks de dopamina que nos generan adicción. Esto se logra según la tesis del doctor Sepah disminuyendo los estímulos que la generan de forma artificial.
Para desintoxicar nuestra mente de la adicción a la dopamina artificial el dr. Sepah identifica varios comportamientos que debemos reducir al mínimo.
- Consumo emocional de alimentos procesados
- Uso excesivo de internet y redes sociales
- Juegos de video
- Apuestas y compras compulsivas
- Drogas recreativas
El détox de dopamina no tiene una duración establecida. Pero la recomendación es partir con unos minutos al final del día e ir incrementando el periodo libre de este tipo de estímulos. Lo ideal llegar a desintoxicar tu mente por varias hora antes de dormir. Para los más experimentados, se pueden incorporar détox prolongados de una semana varias veces al año.
En un mundo interconectado como el actual, en el que si pasamos breves instantes lejos de los teléfonos o sin actividades que nos mantengan ocupados, sentimos que nos estamos perdiendo de algo. El tiempo de ocio es una habilidad que hemos dejado en el olvido. Por eso, para muchos la idea de abandonar, aunque sea temporalmente, las fuentes artificiales de dopamina, puede ser una causa de ansiedad. Sin embargo, los beneficios de desintoxicar tu mente alejándote de estos estímulos que sobrecargan el sistema de recompensa de nuestro cerebro te permitirá disfrutar de forma plena vivir el momento presente. Conectarte con lo que está pasando aquí y ahora.
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