¿Habías escuchado alguna vez del botiquín emocional? Si nunca te lo habían mencionado en este post vas a aprender de qué se trata, cuáles son sus beneficios y, además, cómo puedes crear el tuyo con ejemplos e ideas de elementos útiles para incluir en un botiquín emocional completo y útil para toda clase de emergencias.
El concepto de un botiquín emocional no es nuevo y, tal como su nombre lo sugiere, es un kit especial para emergencias de salud. Pero, a diferencia de un botiquín tradicional, este set de herramientas te ayudará en momentos de crisis emocionales, no físicas.
Porque si reflexionamos un momento tiene muchísimo sentido contar con herramientas para ayudarnos en momentos difíciles en términos de salud mental. Se trata de un aspecto tan importante de cuidar y resguardar como nuestra salud física y la mente requiere tanta atención como el cuerpo.
La clave para un buen botiquín emocional es que sea personalizado y que, además, abarque estímulos que capturen tus 5 sentidos. De esta forma el rescate emocional será más completo y efectivo. Otro factor muy importante es que, todos los componentes del botiquín deben estar reunidos en un mismo lugar (puede ser en una caja, un cajón, una pequeña mochila o cartera) y de fácil acceso, para que puedas recurrir a ellos rápidamente.
¿Qué elementos puedo incluir en mi botiquín emocional?
1. Una guía paso a paso para un ejercicio de respiración
La respiración es fundamental para nuestro organismo pero a veces pasamos por alto lo importante que es tanto para el cuerpo como para la mente. Existen muchos ejercicios de respiración que ayudan a calmarnos y centrarnos en el momento presente. Elige uno y practícalo con anticipación. Toma nota de cada uno de los pasos e incorpóralo a tu botiquín.
2. Un set de frases inspiradoras y pensamientos positivos
Todos tenemos frases que nos llegan al corazón. Nos inspiran, nos motivan y nos levantan el ánimo. Busca distintas y anótalas en tarjetas. Elige también algunos elementos o situaciones en tu vida por las cuales te sientas agradecida y toma nota. Puedes guardarlas en un frasco o en un sobre e incluirlas en tu botiquín.
3. Endulzar el momento
El azúcar en cantidades moderadas nos ayuda a liberar endorfinas y nos hace sentir mejor. Elige un pequeño snack. Mejor todavía si es alguno que te trae buenos recuerdos, uno que sea tu favorito de la infancia y guárdalo junto al resto de los elementos del kit.
4. Ponle música
Prepara un playlist de canciones que te inspiren pero también incluye música que te suba el ánimo y te de alegría. Canciones que te hagan bailar, que te recuerden buenos momentos de la juventud o de la infancia. Déjalo listo para cuando lo necesites.
5. Una lista de personas especiales
Elige 3 personas en quienes confías realmente y crees que pueden ayudarte con una palabra, un consejo o simplemente escuchando de forma comprensiva en un momento de crisis. A veces lo que más necesitamos en compañía incluso si no estamos físicamente con alguien, una llamada o un mensaje puede hacer toda la diferencia.
No olvides que, echar mano a tu botiquín emocional en momentos de crisis te permitirá hacer un auto-rescate inicial que será tremendamente útil en esa primera instancia. Pero no reemplaza la ayuda profesional que será el siguiente paso que debes tomar.
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